Träning för 21,1 km i Göteborg 2020
Level: 1.40-programmet
Träningsvecka 10 (av 18)
Denna vecka: 3 träningspass
32.20 km
mar
168,16 km
70 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
41-42 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
170 km
0 min
Vila
mar
186,04 km
71 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
3x3 km
Intervall stege
Tid:
5-4-3-2-1 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
190 km
0 min
Vila
mar
200 km
0 min
Vila
mar
2118 km
107 min
Långpass lätt fart
Distans:
18 km
Tid:
94-97 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
220 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.