Träning för 21,1 km i Göteborg 2020
Level: 1.40-programmet
Träningsvecka 17 (av 18)
Denna vecka: 4 träningspass
37.96 km
maj
40 km
0 min
Vila
maj
58,94 km
66 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Intervall kort
Distans:
3x3x300 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
610 km
74 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
52-54 min
Allmän styrketräning
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
10 min
maj
78 km
57 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
36-37 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100/100 m
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
80 km
0 min
Vila
maj
911,02 km
80 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1x20 m
Backlöpning kort backe
Distans:
2 km
Tid:
10-12 min
Tröskelpass
Distans:
3 km
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
100 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.