Meny
Träning för 21,1 km i Göteborg 2020
Level: 2.10-programmet
Träningsvecka 1 (av 18)
Denna vecka: 3 träningspass 13 km
Fäll ut alla
jan
13
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jan
14
tisdagtis
4 km
41 min
Distans med gång
Distans: 4 km Tid: 31 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
15
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jan
16
torsdagtors
4 km
41 min
Distans med gång
Distans: 4 km Tid: 31 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
17
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jan
18
lördaglör
5 km
49 min
Distans med gång
Distans: 5 km Tid: 39 min
Stretching
Tid: 10 min
jan
19
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
2.10
timmar
Grundprogram
60 pass
433 km
2-5 h/v
24 km/v (13-35 km/v)
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

2.10-programmet

Programmet ska motivera, inspirera och ge dig den träning som behövs för att klara halvmaran på runt 2 timmar och 10 minuter.
Det är bra om du har viss träningsvana sedan tidigare, men du kan vara nybörjare inom löpningen speciellt om du har en träningsgrund från någon annan aktivitet.

Du kan följa programmets struktur även om ditt mål är långsammare än 2.10. Då justerar du farterna till något långsammare utifrån ditt tidsmål.
Programmets träningsfarter utgår från tidsmålet på 2.10 på halvmaraton, och grundfarten i programmet på lugn distanslöpning är 6.30-6.40 minuter per km.

Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3-4 löppass per veckan. Känner du att 4-pass veckorna innebär för många löppass går det enkelt att plocka bort pass. I programmet framgår vilka pass som är viktigaste i respektive träningsvecka.

För att nå tidsmålet är det dock bra om du kan få in 2-3 pass löpning regelbundet i din träningsvardag. Volymmässigt pendlar veckornas totala löpsträckan på från 13 km i upp starten till att tuffaste veckan innehålla 35 km.

Hoppas du vill hänga med på kul, inspirerande och utmanande träning och nå just ditt mål i Göteborg 16 maj 2020.

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.