Meny
Träning för 21,1 km i Göteborg 2020
Level: Klara loppet
Träningsvecka 1 (av 18)
Denna vecka: 3 träningspass 11 km
Fäll ut alla
jan
13
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jan
14
tisdagtis
3 km
37 min
Distans med gång
Distans: 3 km Tid: 27 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
15
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jan
16
torsdagtors
3,50 km
40 min
Distans med gång
Distans: 3,5 km Tid: 30 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
17
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jan
18
lördaglör
0 km
0 min
Vila
jan
19
söndagsön
4,50 km
50 min
Distans med gång
Distans: 4,5 km Tid: 40 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
2.45
timmar
Grundprogram
54 pass
364 km
2-4,5 h/v
20 km/v (11-31 km/v)
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Klara loppet

Programmet vänder sig främst till dig som inte tränat löpning tidigare, eller till dig som känner att du vill ha ett program som bygger upp dig skonsamt utan snabbare farter.
Programmets huvudmål är att motivera dig till regelbunden träning, så att halvmaran i Göteborg blir en riktigt kul upplevelse.

Programmet blandar löpning med rask gång i upp starten, så kroppen på ett skonsamt sätt vänjer sig vid löpningen.
Efterhand ökar träningen så att du efter 18 veckor ska vara redo att klara Göteborgsvarvet på ett bra och säkert sätt.
Programmet har inte som mål att du ska springa hela 21,1 km utan avbrott, utan upplägget bygger på att du den 16 maj ska klara hela sträckan med inslag av gångavsnitt men ändå klart under maxtiden för loppet.

Programmet förutsätter att du kan avsätta 2-3 gånger i veckan för löpträning, och grundfarten i distanslöpningen är 7.00 minuter per km. Nyckelpasset att följa är söndagens "långpass". Veckomängden inklusive gången ligger på 11 km i början till att som mest innehålla 31 km på en vecka.

Hoppas du vill hänga med på kul och inspirerande och bitvis tuff träning för att du ska nå målet på Slottskogsvallen i Göteborg 16 maj 2020!

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.