Ascha79 tisdag, juli 11, 2023 - 17:40 11 jul: 9,00 km 60 min 2 km uppvärmning, rörlighet sedan 6 km i 5 min tempo, sedan 1 km nedjogg
Ascha79 tisdag, juli 11, 2023 - 17:38 9 jul: 8,00 km 90 min Körde swimrun istället för 6 km, tog det lugnt på löpningen