Alexo torsdag, februari 9, 2023 - 11:46 8 feb: 12,00 km 60 min Tröskeln 3X10 min /90 sek vila. 4:35 4:25 4:15 Uppvärmning och nedjogh 5 km Kalt
Andreas Rutemark onsdag, februari 8, 2023 - 20:50 8 feb: Torsdagens pass men lite längre. 8 x 800m 4.43 - 4.35. Värma upp och lite längre nedjogg i 5.15
Falconer onsdag, februari 8, 2023 - 20:17 8 feb: 9,00 km 45 min 2km uppvärmning 5:30 5-3-2-1 x2 intervaller i 4:35-3:50 tempo ish 2km nedjogg
