CaSu söndag, december 4, 2022 - 14:26 4 dec: 9,81 km 65 min Uppvärmning och lite intervaller i ökande tempo. TSM pass 4:15 grupp
Tony Englund söndag, december 4, 2022 - 14:00 4 dec: 3,00 km Utelöpning 3km med Icebugs. Tunga ben vid drygt 2km. 6,29/km i snitt. En bit kvar innan jag är där jag vill vara inför träningen mot maran.
Henrik Reinfeldt söndag, december 4, 2022 - 12:56 4 dec: 11,00 km 90 min TSM programmets första sammankomst, joggning, löpteknik, intervaller. Avsluta med stretch.
Christian.Everskog lördag, december 3, 2022 - 21:49 3 dec: 10,20 km 54 min 15 min uppvärmning. 8 x (1min 3.50, återhämtning 3min 6.30). 10 min varva ned.
Fiskjävel lördag, december 3, 2022 - 20:13 3 dec: 20,20 km 116 min Långpass drygt 20 km i 5:44-tempo. Kändes bra hela vägen trots kylan. Slapp kramp i bröstet denna gång.
Tony Englund lördag, december 3, 2022 - 19:51 1 dec: 2,00 km Första rundan sen 4 okt. Blev endast 2km i lugn takt utomhus. Ca 6,20 tempo.TE
Elvira hellström lördag, december 3, 2022 - 17:02 3 dec: 9,00 km 90 min 5 st branta backe 5 st backe 100 3(300-200-100m) Styrka (knäböj, enben, hopp)
Elvira hellström lördag, december 3, 2022 - 17:01 2 dec: 60 min 10 cykel + 25 crosstrainern + enbensmarklyft, frivändningar o massa mage
