Smnjnssn torsdag, februari 9, 2023 - 18:11 8 feb: 10,00 km 47 min 1.5% lutning i lugnt tempo, på band.
Fiskjävel torsdag, februari 9, 2023 - 14:23 9 feb: 10,10 km 61 min Långa intervaller 7 x 800 meter + upp- och nedvarvning. Intervaller i 4:30, få undantag 4:45 för att hålla hela passet. God känsla.
Alexo torsdag, februari 9, 2023 - 11:46 8 feb: 12,00 km 60 min Tröskeln 3X10 min /90 sek vila. 4:35 4:25 4:15 Uppvärmning och nedjogh 5 km Kalt
