Träning för Adidas Stockholm Marathon 2022
Level: 3.00-programmet
Träningsvecka 10 (av 26)
Denna vecka: 5 träningspass
69 km
feb
70 km
0 min
Vila
feb
814 km
83 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
9-10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80 m
Tröskelpass
Distans:
4x2,5 km
Tid:
4x10 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
916 km
124 min
Morgonjogg
Distans:
8 km
Tid:
38-41 min
Stretching
Tid:
5 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
36-38 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
1012 km
77 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall stege
Distans:
Totalt ca 8 km
Tid:
2 x 5-4-3-2-1 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
110 km
0 min
Vila
feb
126 km
30 min
Morgonjogg
Distans:
6 km
Tid:
30 min
feb
1327 km
140 min
Långpass lätt fart
Distans:
27 km
Tid:
126-130 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.