Träning för Adidas Stockholm Marathon 2022
Level: 3.00-programmet
Träningsvecka 11 (av 26)
Denna vecka: 5 träningspass
71 km
feb
140 km
0 min
Vila
feb
1516 km
84 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80 m
Marafartpasset
Distans:
14 km
Tid:
59-62 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
5 min
Stretching
Tid:
5 min
feb
168 km
78 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
36-38 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
feb
1714 km
85 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
9-10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80 m
Tröskelpass
Distans:
10x1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
180 km
0 min
Vila
feb
195 km
40 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
23-25 min
Löparstyrka
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5 min
feb
2028 km
145 min
Långpass lätt fart
Distans:
28 km
Tid:
130-135 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.