Meny
Level: 4.30-programmet
Träningsvecka 1 (av 26)
Denna vecka: 3 träningspass 25 km
Fäll ut alla
dec
5
måndagmån
0 km
0 min
Vila
dec
6
tisdagtis
4 km
37 min
Distans lätt
Distans: 4 km Tid: 26-27 min
Stretching
Tid: 5-10 min
dec
7
onsdagons
0 km
0 min
Vila
dec
8
torsdagtors
6 km
55 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 39-40 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5-10 min
Koordinationslopp
Distans: 3 x 80 m
dec
9
fredagfre
0 km
0 min
Vila
dec
10
lördaglör
0 km
0 min
Vila
dec
11
söndagsön
15 km
112 min
Långpass lätt fart
Distans: 15 km Tid: 100-102 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.