Träning för adidas Stockholm Marathon 2023
Level: 4.30-programmet
Träningsvecka 3 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
38 km
dec
190 km
0 min
Vila
dec
206 km
65 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
39-40 min
Löparstyrka
Tid:
15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
dec
210 km
0 min
Vila
dec
228 km
68 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1 x 80 m
Tröskelpass
Distans:
Drygt 4 km
Tid:
5 x 5 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5 min
dec
230 km
0 min
Vila
dec
248 km
60 min
Morgonjogg
Distans:
8 km
Tid:
52-55 min
Stretching
Tid:
5 min
dec
2516 km
118 min
Långpass med fartökning
Distans:
16 km
Tid:
106-108 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.