Träning för adidas Stockholm Marathon 2023
Level: 5.00-programmet
Träningsvecka 4 (av 26)
Denna vecka: 3 träningspass
26 km
dec
260 km
0 min
Vila
dec
275 km
78 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80 m
Intervall kort
Distans:
10 x 150 m
Tid:
10 x 46 s
Nedjogg
Distans:
1,5km
Tid:
11 min
Löparstyrka
Tid:
10-20 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
dec
280 km
0 min
Vila
dec
296 km
52 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1 x 80 m
Tröskelpass
Distans:
3 km
Tid:
2 x 10 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
7-8 min
dec
300 km
0 min
Vila
dec
310 km
0 min
Vila
jan
115 km
118 min
Långpass lätt fart
Distans:
15 km
Tid:
106-108 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.