Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 3.00-programmet
Träningsvecka 16 (av 26)
Denna vecka: 5 träningspass
70 km
mar
188 km
46 min
Morgonjogg
Distans:
8 km
Tid:
38-41 min
Stretching
Tid:
5 min
mar
1911 km
84 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
18-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning
Tid:
5x60-5x40-5x20 sek
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
200 km
0 min
Vila
mar
2110 km
71 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
2x10x200 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
220 km
0 min
Vila
mar
2315 km
82 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Snabbdistans
Distans:
10 km
Tid:
39-40 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
9-10 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
2426 km
135 min
Långpass lätt fart
Distans:
26 km
Tid:
121-125 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.