Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 3.15-programmet
Träningsvecka 18 (av 26)
Denna vecka: 5 träningspass
68 km
apr
10 km
0 min
Vila
apr
211 km
106 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
48-51 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100m/100m
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
apr
312 km
72 min
Morgonjogg
Distans:
12 km
Tid:
58-62 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
413 km
96 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30 m
Intervaller lång
Distans:
3 x (2x780 m)
Tid:
3 x (2x3 min)
Intervall kort
Distans:
3 x (4 x 200 m)
Tid:
3 x (4 x 40 sekunder)
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
50 km
0 min
Vila
apr
68 km
67 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
40-42 min
Löparstyrka
Tid:
15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
apr
724 km
152 min
Uppvärmning
Distans:
ca 3 km
Tid:
15-16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Maratontusingar
Distans:
21 x 1000 m
Nedjogg
Distans:
2-3 km
Tid:
10-16 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.