Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 3.30-programmet
Träningsvecka 11 (av 26)
Denna vecka: 5 träningspass
63 km
feb
120 km
0 min
Vila
feb
1312 km
72 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
5-6 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80m
Marafartpasset
Distans:
10 km
Tid:
49-50 min
Nedjogg
Distans:
1km
Tid:
6 min
Stretching
Tid:
5 min
feb
146 km
73 min
Morgonjogg
Distans:
6 km
Tid:
32-33 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
1512 km
79 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80m
Tröskelpass
Distans:
8x1 km
Tid:
42 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
160 km
0 min
Vila
feb
177 km
48 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
31-33 min
Backlöpning kort backe
Distans:
6 x 80 m
Stretching
Tid:
5 min
feb
1826 km
153 min
Långpass lätt fart
Distans:
26 km
Tid:
139-143 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.