Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 3.30-programmet
Träningsvecka 20 (av 26)
Denna vecka: 3 träningspass
44 km
apr
150 km
0 min
Vila
apr
169 km
72 min
Distans stegrad fart
Distans:
8 km
Tid:
40-44 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
6x80m
Tid:
8 min
Styrketräning
Tid:
15 min
apr
170 km
0 min
Vila
apr
1811 km
92 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30m
Koordinationslopp
Distans:
2x80m
Intervall stege
Distans:
Totalt ca 6 km
Tid:
2 x 2x3 min- 2 x 2 min - 2 x 1 min
Nedjogg
Distans:
2.5 km
Tid:
14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
190 km
0 min
Vila
apr
200 km
0 min
Vila
apr
2124 km
143 min
Långpass lätt fart
Distans:
24 km
Tid:
128-133 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.