Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 3.45-programmet
Träningsvecka 13 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
51 km
feb
260 km
0 min
Vila
feb
2711 km
83 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80m
Tid:
5 min
Tröskelpass
Distans:
3 x 2 km
Tid:
3 x 10 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
280 km
0 min
Vila
feb
2911 km
84 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
21-22 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20m
Tid:
7 min
Backlöpning
Distans:
3 km
Tid:
16-18 min
Nedjogg
Distans:
4 km
Tid:
22 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
10 km
0 min
Vila
mar
26 km
75 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
33-35 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
323 km
145 min
Långpass lätt fart
Distans:
23 km
Tid:
130-135 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.