Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 4.30-programmet
Träningsvecka 16 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
42.20 km
mar
180 km
0 min
Vila
mar
196 km
80 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
39-40 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x60 m
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
mar
200 km
0 min
Vila
mar
216,20 km
69 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning kort backe
Tid:
15 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
14-15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
220 km
0 min
Vila
mar
2310 km
79 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Snabbdistans
Distans:
6 km
Tid:
34-35 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
2420 km
147 min
Långpass lätt fart
Distans:
20 km
Tid:
133-137 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.