Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 4.30-programmet
Träningsvecka 17 (av 26)
Denna vecka: 3 träningspass
38.90 km
mar
250 km
0 min
Vila
mar
267,50 km
75 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning
Tid:
4x60-4x40-4x20 sek
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
270 km
0 min
Vila
mar
287,40 km
81 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Intervall kort
Distans:
4 x 4 x 150 m
Nedjogg
Distans:
2,5 km
Tid:
17 min
Stretching
Tid:
5 min
mar
290 km
0 min
Vila
mar
300 km
0 min
Vila
mar
3124 km
174 min
Långpass lätt fart
Distans:
24 km
Tid:
160-164 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.