Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 4.30-programmet
Träningsvecka 19 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
48.20 km
apr
80 km
0 min
Vila
apr
97,20 km
68 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
19-20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Intervall kort
Distans:
3x5x150 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
100 km
0 min
Vila
apr
119 km
74 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Snabbdistans
Distans:
5 km
Tid:
29-30 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
120 km
0 min
Vila
apr
136 km
90 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
39-40 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
apr
1426 km
188 min
Långpass lätt fart
Distans:
26 km
Tid:
172-178 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.