Meny
Träning för ASICS Premiärmilen 2020
Level: Premiärmilen 10 km 40 min
Träningsvecka 3 (av 10)
Denna vecka: 6 träningspass 63 km
Fäll ut alla
feb
3
måndagmån
8 km
53 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 38 min
Allmän styrketräning
Tid: 15 min
feb
5
onsdagons
8 km
64 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 15 min
Dynamisk rörlighet
Löpskolning
Tid: 10 min
Koordinationslopp
Distans: 4x80 m
Intervall kort
Distans: 2x5x300
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10 min
feb
5
onsdagons
10 km
50 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 47-50 min
feb
6
torsdagtors
11 km
64 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 15 min
Koordinationslopp
Distans: 3x60 m
Intervaller lång
Distans: 2x2, 1x1, 2x0,5 km
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5 min
feb
7
fredagfre
10 km
51 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 47-48 min
Koordinationslopp
Distans: 3x80 m
feb
8
lördaglör
0 km
0 min
Vila
feb
9
söndagsön
16 km
82 min
Distans lätt
Distans: 16 km Tid: 77 min
Koordinationslopp
Distans: 5x100 m

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.