Meny
Träning för ASICS Premiärmilen 2020
Level: Premiärmilen 10 km 40 min
Träningsvecka 4 (av 10)
Denna vecka: 6 träningspass 67.50 km
Fäll ut alla
feb
10
måndagmån
8 km
53 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 38 min
Allmän styrketräning
Tid: 15 min
feb
11
tisdagtis
9,50 km
70 min
Uppvärmning
Distans: 4 km Tid: 20 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Tid: 10 min
Backlöpning kort backe
Distans: 2x4x150 m
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5 min
feb
12
onsdagons
10 km
62 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 47-48 min
Koordinationslopp
Distans: 3x80 m
Stretching
Tid: 10 min
feb
13
torsdagtors
11 km
65 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 15 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 3x80 m
Tröskelpass
Distans: 6 km Tid: 25.30 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5 min
feb
14
fredagfre
0 km
0 min
Vila
feb
15
lördaglör
11 km
58 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 15 min
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m
Intervaller lång
Distans: 6x1 km
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10 min
feb
16
söndagsön
18 km
98 min
Långpass lätt fart
Distans: 18 km Tid: 86-88 min
Koordinationslopp
Distans: 3x100 m
Stretching
Tid: 5 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.