Meny
Träning för ASICS Premiärmilen 2020
Level: Premiärmilen 10 km 45 min
Träningsvecka 3 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass 48 km
Fäll ut alla
feb
3
måndagmån
9 km
66 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 11 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 3x80 m
Distans medelhård fart
Distans: 6 km Tid: 30 min
Nedjogg
Distans: 1 km Tid: 6 min
Allmän styrketräning
Tid: 10 min
feb
4
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
feb
5
onsdagons
9 km
50 min
Distans lätt
Distans: 9 km Tid: 50 min
feb
6
torsdagtors
9 km
72 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 17 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 3x80 m
Intervaller lång
Distans: 2x4x500 m
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 11 min
Stretching
Tid: 5-10 min
feb
7
fredagfre
0 km
0 min
Vila
feb
8
lördaglör
13 km
75 min
Distans lätt
Distans: 13 km Tid: 73-75 min
feb
9
söndagsön
8 km
49 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 44 min
Koordinationslopp
Distans: 4x100 m

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.