Meny
Träning för ASICS Premiärmilen 2020
Level: Premiärmilen 10 km 45 min
Träningsvecka 4 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass 51 km
Fäll ut alla
feb
10
måndagmån
10 km
78 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 17 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 3x80 m
Intervaller lång
Distans: 5x1000 m
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 12 min
Stretching
Tid: 10 min
feb
11
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
feb
12
onsdagons
9 km
71 min
Distans lätt
Distans: 9 km Tid: 51 min
Koordinationslopp
Distans: 4x80 m
Allmän styrketräning
Tid: 15 min
feb
13
torsdagtors
9 km
46 min
Distans medelhård fart
Distans: 9 km Tid: 46 min
feb
14
fredagfre
0 km
0 min
Vila
feb
15
lördaglör
14 km
83 min
Långpass lätt fart
Distans: 14 km Tid: 78 min
Stretching
Tid: 5 min
feb
16
söndagsön
9 km
71 min
Distans lätt
Distans: 9 km Tid: 51 min
Löpskolning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.