Meny
Level: 3.30-programmet
Träningsvecka 3 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass 48 km
Fäll ut alla
dec
18
måndagmån
0 km
0 min
Vila
dec
19
tisdagtis
9 km
46 min
Uppvärmning
Distans: 1 km Tid: 5-6 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Marafartpasset
Distans: 7 km Tid: 34-35 min
Nedjogg
Distans: 1 km Tid: 5-6 min
dec
20
onsdagons
0 km
0 min
Vila
dec
21
torsdagtors
9 km
51 min
Uppvärmning
Distans: 1,5 km Tid: 8 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2 x 80 m
Tröskelpass
Distans: Totalt ca 6,5 km Tid: 6 x 5 min
Nedjogg
Distans: 1 km Tid: 5-6 min
dec
22
fredagfre
0 km
0 min
Vila
dec
23
lördaglör
20 km
118 min
Långpass med fartökning
Distans: 20 km Tid: 106-108
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min
dec
24
söndagsön
10 km
91 min
Morgonjogg
Distans: 10 km Tid: 53-56 min
Löparstyrka
Tid: 15-20 min
Dynamisk stretch
Tid: 10-15 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.