Träning för ASICS Stockholm Marathon 2019
Level: 3.00-programmet
Träningsvecka 4 (av 26)
Denna vecka: 6 träningspass
70 km
dec
2410 km
71 min
Morgonjogg
Distans:
10 km
Löparstyrka
Tid:
10-20 min
dec
259 km
63 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
3x5x200 m
Tid:
3x5x40 sek
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
dec
268 km
50 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
37-40 min
Stretching
Tid:
5-10 min
dec
2712 km
67 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80 m
Tröskelpass
Distans:
3 x 2,5 km
Tid:
3 x 10 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5 min
dec
280 km
0 min
Vila
dec
298 km
80 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
37-40 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
dec
3023 km
116 min
Långpass lätt fart
Distans:
23 km
Tid:
107-111 min
Dynamisk stretch
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.