Meny
Level: 3.15-programmet
Träningsvecka 1 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass 48 km
Fäll ut alla
dec
3
måndagmån
0 km
0 min
Vila
dec
4
tisdagtis
10 km
56 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 48-51 min
Stretching
Tid: 5 min
dec
5
onsdagons
0 km
0 min
Vila
dec
6
torsdagtors
10 km
59 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 48-51 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 3x100 m
dec
7
fredagfre
0 km
0 min
Vila
dec
8
lördaglör
8 km
76 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 38-41 min
Löparstyrka
Tid: 15-30 min
Stretching
Tid: 5 min
dec
9
söndagsön
20 km
110 min
Långpass lätt fart
Distans: 20 km Tid: 100-105 min
Dynamisk stretch
Tid: 5 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.