Träning för ASICS Stockholm Marathon 2019
Level: 3.15-programmet
Träningsvecka 16 (av 26)
Denna vecka: 6 träningspass
78 km
mar
180 km
0 min
Vila
mar
1911 km
58 min
Distans stegrad fart
Distans:
10 km
Tid:
44-47 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
5-6 min
mar
205 km
76 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
30-31 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
mar
219 km
78 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Intervall kort
Distans:
2 x 10 x 200 m
Tid:
2 x 10 x 40-42 s
Nedjogg
Distans:
2,5 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
220 km
0 min
Vila
mar
238 km
67 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
40-42 min
Löparstyrka
Tid:
15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
mar
2430 km
162 min
Långpass lätt fart
Distans:
30 km
Tid:
150-152 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
3015 km
88 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Snabbdistans
Distans:
10 km
Tid:
42-44 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.