Träning för ASICS Stockholm Marathon 2019
Level: 3.15-programmet
Träningsvecka 22 (av 26)
Denna vecka: 5 träningspass
78 km
apr
290 km
0 min
Vila
apr
3016 km
88 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80 m
Marafartpasset
Distans:
14 km
Tid:
64-65 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
5-6 min
Stretching
Tid:
5 min
maj
110 km
96 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
48-51 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
maj
210 km
75 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
4x5x200 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
38 km
53 min
Morgonjogg
Distans:
8 km
Tid:
40-43 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
40 km
0 min
Vila
maj
534 km
10 min
Långpass lätt fart
Distans:
34 km
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.