Meny
Level: 3.30-programmet
Träningsvecka 4 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass 43 km
Fäll ut alla
dec
24
måndagmån
10 km
56 min
Morgonjogg
Distans: 10 km Tid: 53-56 min
dec
25
tisdagtis
8 km
68 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 16 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m
Intervall kort
Distans: 3x5x200 m
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 11 min
Stretching
Tid: 5-10 min
dec
26
onsdagons
0 km
0 min
Vila
dec
27
torsdagtors
9 km
59 min
Uppvärmning
Distans: 1,5 km Tid: 8 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 3-5 min
Koordinationslopp
Distans: 1 x 80 m
Tröskelpass
Distans: 3 x 2,1 km Tid: 3 x 10 min
Nedjogg
Distans: 1 km Tid: 6 min
Stretching
Tid: 5 min
dec
28
fredagfre
0 km
0 min
Vila
dec
29
lördaglör
5 km
57 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 26-27 min
Löparstyrka
Tid: 15-20 min
Stretching
Tid: 10 min
dec
30
söndagsön
21 km
125 min
Långpass lätt fart
Distans: 21 km Tid: 112-115 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.