Meny
Level: 3.30-programmet
Träningsvecka 5 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass 48.50 km
Fäll ut alla
dec
31
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jan
1
tisdagtis
8 km
49 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 42-44 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
jan
2
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jan
3
torsdagtors
10,50 km
72 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 11 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 1x80 m
Tröskelpass
Distans: Totalt ca 6,5 km Tid: 12-10-8 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 11-12 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
4
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jan
5
lördaglör
8 km
89 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 42-44 min
Löparstyrka
Tid: 15-30 min
Dynamisk stretch
Tid: 10-15 min
jan
6
söndagsön
22 km
130 min
Långpass lätt fart
Distans: 22 km Tid: 117-120 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.