Träning för ASICS Stockholm Marathon 2019
Level: 3.45-programmet
Träningsvecka 15 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
50.50 km
mar
110 km
0 min
Vila
mar
127 km
89 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
33-34 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100/100
Tid:
10 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
130 km
0 min
Vila
mar
1411,50 km
93 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20m
Koordinationslopp
Distans:
1x80m
Tröskelpass
Distans:
7x1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
150 km
0 min
Vila
mar
165 km
48 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
28 min
Löparstyrka
Tid:
10
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
1727 km
165 min
Långpass med fartökning
Distans:
27 km
Tid:
150-154
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.