Träning för ASICS Stockholm Marathon 2019
Level: 3.45-programmet
Träningsvecka 16 (av 26)
Denna vecka: 3 träningspass
47.20 km
mar
180 km
0 min
Vila
mar
1910 km
84 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20m
Backlöpning
Tid:
4x60-5x40-5x20 sek
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
200 km
0 min
Vila
mar
219,20 km
91 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30m
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80m
Tid:
2 min
Intervall kort
Distans:
4 x 4 x 200 meter
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
220 km
0 min
Vila
mar
230 km
0 min
Alternativ träning
Vila
mar
2428 km
173 min
Långpass lätt fart
Distans:
28 km
Tid:
158-163 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.