Träning för ASICS Stockholm Marathon 2019
Level: 3.45-programmet
Träningsvecka 17 (av 26)
Denna vecka: 5 träningspass
70.60 km
mar
250 km
0 min
Vila
mar
2612 km
74 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
5-6 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x60m
Marafartpasset
Distans:
10 km
Tid:
51-52 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Stretching
Tid:
5 min
mar
276 km
74 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
33-34 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
289,60 km
79 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning kort backe
Tid:
20 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
290 km
0 min
Vila
mar
3014 km
93 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
11 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Snabbdistans
Distans:
10 km
Tid:
48-50 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
3129 km
174 min
Långpass lätt fart
Distans:
29 km
Tid:
164-169 min
Dynamisk stretch
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.