Meny
Level: 4.15-programmet
Träningsvecka 1 (av 26)
Denna vecka: 3 träningspass 26 km
Fäll ut alla
dec
3
måndagmån
0 km
0 min
Vila
dec
4
tisdagtis
5 km
42 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 30-32 min
Stretching
Tid: 5-10 min
dec
5
onsdagons
0 km
0 min
Vila
dec
6
torsdagtors
5 km
41 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 30-31 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 3 x 80m
dec
7
fredagfre
0 km
0 min
Vila
dec
8
lördaglör
0 km
0 min
Vila
dec
9
söndagsön
16 km
113 min
Långpass lätt fart
Distans: 16 km Tid: 101-103 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.