Träning för ASICS Stockholm Marathon 2019
Level: 4.15-programmet
Träningsvecka 17 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
57.50 km
mar
250 km
0 min
Vila
mar
2610 km
84 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Fartlek
Distans:
6 km
Tid:
35-36 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5 min
mar
270 km
0 min
Vila
mar
287,50 km
72 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning kort backe
Tid:
15 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
290 km
0 min
Vila
mar
3013 km
82 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x50 m
Snabbdistans
Distans:
8 km
Tid:
42-44 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
mar
3127 km
184 min
Långpass lätt fart
Distans:
27 km
Tid:
171-174 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.