Träning för ASICS Stockholm Marathon 2019
Level: 4.15-programmet
Träningsvecka 4 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
39 km
dec
246 km
40 min
Morgonjogg
Distans:
6 km
Tid:
36-40 min
dec
256 km
77 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80 m
Intervall kort
Distans:
10 x 200 m
Tid:
10 x 53-54 s
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Löparstyrka
Tid:
10-20 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
dec
260 km
0 min
Vila
dec
279 km
63 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1 x 80 m
Tröskelpass
Distans:
3 x 1,7-1,8 km
Tid:
3 x 10 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
dec
280 km
0 min
Vila
dec
290 km
0 min
Vila
dec
3018 km
126 min
Långpass lätt fart
Distans:
18 km
Tid:
114-116 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.