Meny
Level: 4.30-programmet
Träningsvecka 3 (av 26)
Denna vecka: 3 träningspass 30 km
Fäll ut alla
dec
17
måndagmån
0 km
0 min
Vila
dec
18
tisdagtis
6 km
65 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 39-40 min
Löparstyrka
Tid: 15 min
Dynamisk stretch
Tid: 10 min
dec
19
onsdagons
0 km
0 min
Vila
dec
20
torsdagtors
8 km
68 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 1 x 80 m
Tröskelpass
Distans: Drygt 4 km Tid: 5 x 5 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 13-14 min
Stretching
Tid: 5 min
dec
21
fredagfre
0 km
0 min
Vila
dec
22
lördaglör
0 km
0 min
Vila
Tid: 5 min
dec
23
söndagsön
16 km
118 min
Långpass med fartökning
Distans: 16 km Tid: 106-108 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.