Meny
Level: 4.30-programmet
Träningsvecka 4 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass 36.50 km
Fäll ut alla
dec
24
måndagmån
6 km
42 min
Morgonjogg
Distans: 6 km Tid: 39-42 min
dec
25
tisdagtis
5,50 km
66 min
Uppvärmning
Distans: 2,5 km Tid: 16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 1 x 80 m
Intervall kort
Distans: 10 x 150 m Tid: 10 x 41 s
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 14 min
Löparstyrka
Tid: 10-20 min
Dynamisk stretch
Tid: 10 min
dec
26
onsdagons
0 km
0 min
Vila
dec
27
torsdagtors
8 km
73 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 13-14 km
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 1 x 80 m
Tröskelpass
Distans: ca 4 km Tid: 2 x 10 + 1 x 5 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 13-14 min
Stretching
Tid: 10 min
dec
28
fredagfre
0 km
0 min
Vila
dec
29
lördaglör
0 km
0 min
Vila
dec
30
söndagsön
17 km
124 min
Långpass lätt fart
Distans: 17 km Tid: 113-114 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.