Meny
Level: 3.15-programmet
Träningsvecka 3 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass 50 km
Fäll ut alla
dec
16
måndagmån
0 km
0 min
Vila
dec
17
tisdagtis
10 km
60 min
Uppvärmning
Distans: 1 km Tid: 5 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 1x80 m
Marafartpasset
Distans: 8 km Tid: 36-37 min
Nedjogg
Distans: 1 km Tid: 5 min
Stretching
Tid: 5 min
dec
18
onsdagons
0 km
0 min
Vila
dec
19
torsdagtors
11 km
61 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 10 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 1x80m
Tröskelpass
Distans: Totalt ca 6,5-7 km Tid: 6 x 5 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10-11 min
dec
20
fredagfre
0 km
0 min
Vila
dec
21
lördaglör
8 km
53 min
Morgonjogg
Distans: 8 km Tid: 40-43 min
Stretching
Tid: 5-10 min
dec
22
söndagsön
21 km
113 min
Långpass med fartökning
Distans: 21 km Tid: 103-108 min
Dynamisk stretch
Tid: 5 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.