Meny
Level: 4.00-programmet
Träningsvecka 3 (av 26)
Denna vecka: 3 träningspass 34 km
Fäll ut alla
dec
16
måndagmån
0 km
0 min
Vila
dec
17
tisdagtis
6 km
61 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 34-36 min
Löparstyrka
Tid: 15-20 min
Dynamisk stretch
Tid: 10 min
dec
18
onsdagons
0 km
0 min
Vila
dec
19
torsdagtors
10 km
71 min
Uppvärmning
Distans: 2,5 km Tid: 15 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 1x80 m
Tröskelpass
Distans: Totalt ca 5,5 km Tid: 6 x 5 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 12 min
Stretching
Tid: 5 min
dec
20
fredagfre
0 km
0 min
Vila
dec
21
lördaglör
0 km
0 min
Vila
dec
22
söndagsön
18 km
119 min
Långpass med fartökning
Distans: 18 km Tid: 105-109 min
Dynamisk stretch
Tid: 10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.