Meny
Level: Extra Marathon Klara loppet
Träningsvecka 1 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass 18 km
Fäll ut alla
apr
20
måndagmån
0 km
0 min
Vila
apr
21
tisdagtis
3 km
33 min
Distans lätt
Distans: 3 km Tid: 22-23 min
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
22
onsdagons
0 km
0 min
Vila
apr
23
torsdagtors
4 km
40 min
Distans lätt
Distans: 4 km Tid: 30 min
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
24
fredagfre
0 km
0 min
Vila
apr
25
lördaglör
0 km
0 min
Vila
apr
26
söndagsön
11 km
97 min
Långpass med gång
Distans: 11 km Tid: 85-87 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
6.30
timmar
Grundprogram
63 pass
578 km
2,5-6,5 h/v
29 km/v
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Extra Marathon Klara loppet

Programmet har som mål att du ska klara septemberversionen av ASICS Stockholm Marathon. Vi har inget tidsmål utan det är att ta sig hela sträckan på ett bra sätt och klar loppet under maxtiden på 6,5 timmar med marginal.

Din löpträningsfart blir dock högre än snittfarten som är över 9 minuter per kilometer eftersom vi räknar med att du kommer blanda upp löpningen med gång under loppet. Programmet bygger på en grundfart på 7.30 min/km på löpningen. Du kanske naturligt springer något fortare i din lugna grundfart eller något långsammare och då anpassar du programmen till din naturliga grundfart.

I uppstarten blandar programmet löpning med rask gång, så att din kropp skonsamt kan vänja sig vid löpningens belastning. Efterhand minskar andelen gång, och det blir mer och mer löpning, men på långpassen kör vi under hela träningsperioden med regelbundna gånginslag, eftersom vi även kommer göra det på loppet.

Ett program som ska hjälpa dig klara maran utan något tidsmål, utan med mål att bara kunna njuta och ta in alla intryck under loppet.

Coach Szalkai önskar lycka till med träningen

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.