Träning för Grundträning våren 2019
Level: Grund 55-60 min på milen
Träningsvecka 10 (av 13)
Denna vecka: 4 träningspass
35 km
mar
180 km
0 min
Vila
mar
196 km
64 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
38-39 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
200 km
0 min
Vila
mar
2110 km
86 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tröskelpass
Distans:
2x3 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
220 km
0 min
Vila
mar
236 km
58 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
10x150 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
2413 km
95 min
Långpass lätt fart
Distans:
13 km
Tid:
85 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.