Meny
Level: Grund 55-60 min på milen
Träningsvecka 3 (av 13)
Denna vecka: 3 träningspass 20 km
Fäll ut alla
jan
28
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jan
29
tisdagtis
7 km
55 min
Distans lätt
Distans: 7 km Tid: 45 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
30
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jan
31
torsdagtors
5 km
52 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 32 min
Allmän styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5-10 min
feb
1
fredagfre
0 km
0 min
Vila
feb
2
lördaglör
8 km
71 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m Tid: 2 min
Tröskelpass
Distans: 2x2 km Tid: 28 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 13 min
Stretching
Tid: 5-10 min
feb
3
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.