Träning för Hässelbyloppet 2019
Level: Hässelbyloppet 10 km 50 min
Träningsvecka 7 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass
39 km
sep
169 km
75 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Intervaller lång
Distans:
4x1 km
Tid:
25 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
170 km
0 min
Vila
sep
188 km
61 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
46 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
sep
198 km
74 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Löpskolning
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Backlöpning kort backe
Tid:
2x5x30 s
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
200 km
0 min
Vila
sep
2114 km
95 min
Långpass lätt fart
Distans:
14 km
Tid:
82-85 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
220 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.