Meny
Level: Extra Marathon 3.45
Träningsvecka 7 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass 46.24 km
Fäll ut alla
jul
5
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jul
6
tisdagtis
9,24 km
77 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 3x80 m Tid: 3 min
Intervall kort
Distans: 3x5x200 m
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 17 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
7
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jul
8
torsdagtors
12 km
88 min
Uppvärmning
Distans: 4 km Tid: 21-22 min
Löpskolning
Distans: 2x30 m Tid: 10 min
Backlöpning lång backe
Distans: 4 km Tid: 22-24 min
Nedjogg
Distans: 4 km Tid: 22 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
9
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
10
lördaglör
4 km
44 min
Distans lätt
Distans: 4 km Tid: 22-24 min
Allmän styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
11
söndagsön
21 km
130 min
Långpass tröskel
Distans: 21 km Tid: 110-120 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.