Meny
Level: Extra Marathon 3.45
Träningsvecka 6 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass 52.20 km
Fäll ut alla
jun
28
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jun
29
tisdagtis
11,20 km
78 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 3x80 m Tid: 3 min
Tröskelpass
Distans: 5 km Tid: 26 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 17 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
30
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jul
1
torsdagtors
11 km
82 min
Uppvärmning
Distans: 4 km Tid: 21-22 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Distans: 2x20 m Tid: 10 min
Backlöpning lång backe
Distans: 3 km Tid: 16-18 min
Nedjogg
Distans: 4 km Tid: 22 min
Stretching
Tid: 5 min
jul
2
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
3
lördaglör
4 km
49 min
Distans lätt
Distans: 4 km Tid: 22-24 min
Allmän styrketräning
Tid: 10-15 min
Stretching
Tid: 10 min
jul
4
söndagsön
26 km
163 min
Långpass lätt fart
Distans: 26 km Tid: 147-153 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.