Meny
Level: Extra Marathon 4.15
Träningsvecka 4 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass 41.14 km
Fäll ut alla
jun
14
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jun
15
tisdagtis
7,02 km
61 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 18-19 min
Löpskolning
Distans: 1x20 m
Backlöpning lång backe
Distans: 2 km Tid: 13-14 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 12-13 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
16
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jun
17
torsdagtors
9,12 km
72 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 18-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x60 m
Intervaller lång
Distans: 4x1 km
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 12-13 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
18
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jun
19
lördaglör
4 km
51 min
Distans lätt
Distans: 4 km Tid: 25-26 min
Styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 10 min
jun
20
söndagsön
21 km
145 min
Långpass med fartökning
Distans: 21 km Tid: 130-135 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.