Träning för Höst ASICS Stockholm Marathon 2021
Level: Extra Marathon 4.30
Träningsvecka 14 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
52.20 km
aug
230 km
0 min
Vila
aug
2410,16 km
47 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tröskelpass
Distans:
2x3 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
250 km
0 min
Vila
aug
268,04 km
70 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
19-20 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning kort backe
Distans:
2 km
Tid:
15 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
20 min
Styrketräning
Tid:
5 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
270 km
0 min
Vila
aug
286 km
65 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
39-40 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
aug
2928 km
200 min
Långpass lätt fart
Distans:
28 km
Tid:
186-190 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.